ฉันควรใช้การผ่อนคลายคอต่อเซสชันนานแค่ไหน?
ระยะเวลาของแต่ละเซสชั่นด้วยกการผ่อนคลายคอขึ้นอยู่กับประเภทของอุปกรณ์ระดับความสะดวกสบายของคุณและความรุนแรงของความตึงเครียดหรือความเจ็บปวดของคุณ ผู้ผลิตและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้การผ่อนคลายคอสำหรับ5 ถึง 15 นาทีต่อเซสชันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป
แนวทางทั่วไปสำหรับการผ่อนคลายคอชนิดต่าง ๆ
Foam Cradle Neck Relaxers
อุปกรณ์เหล่านี้รองรับเส้นโค้งธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนคอและยืดคอเบา ๆ
เริ่มต้น5–10 นาทีต่อเซสชัน หากสะดวกสบายค่อยๆเพิ่มเป็น15 นาที.
ใช้นานกว่า15–20 นาทีอาจใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและทำให้รู้สึกไม่สบาย
อุปกรณ์ลากปากมดลูก
งานเหล่านี้โดยใช้แรงฉุดควบคุมเพื่อคลายกระดูกสันหลัง
สำหรับผู้เริ่มต้น5–10 นาทีเพียงพอ
อุปกรณ์ลากขั้นสูงบางส่วนอนุญาตให้มีการประชุมได้20 นาทีแต่ควรทำตามคำแนะนำหรือปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการคอ
นวดคอไฟฟ้า
การใช้การสั่นสะเทือนความร้อนหรือการเคลื่อนไหวเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
10–15 นาทีต่อเซสชันมักจะเพียงพอ
การใช้มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อมากกว่าการบรรเทาดังนั้นหลีกเลี่ยงเกินกว่า20 นาทีในเวลา
วงเล็บปีกกาที่พองได้ (อุปกรณ์ลากอากาศ)
สิ่งเหล่านี้ใช้ในการยืดคอเบา ๆ โดยการพองอุปกรณ์ด้วยอากาศ
เริ่มต้น5–10 นาทีค่อยๆเพิ่มเป็น15–20 นาทีตามที่ยอมรับได้
หลีกเลี่ยงอัตราเงินเฟ้อที่มากเกินไปหรือการใช้งานเป็นเวลานานเนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อเครียด
คุณควรใช้การผ่อนคลายคอบ่อยแค่ไหน?
เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทั่วไป1–2 ครั้งต่อวันเหมาะอย่างยิ่ง
หากคุณประสบอาการปวดคอหรือความแข็งให้ใช้มันทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สามารถช่วยได้ แต่หลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป
หากคุณรู้สึกไม่สบายลดเวลาและความถี่
สัญญาณที่คุณอาจใช้มากเกินไป
เพิ่มความรุนแรงหรือความหนาแน่นหลังจากเซสชั่น
ปวดหัวหรือเวียนศีรษะ
อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในแขนหรือไหล่
หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้สั้นลงระยะเวลาหรือหยุดพักจากการใช้อุปกรณ์
ความคิดสุดท้าย
ใช้การผ่อนคลายคอสำหรับ5–15 นาทีต่อเซสชันโดยทั่วไปจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการบรรเทาความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่สั้นลงเสมอและค่อยๆเพิ่มขึ้นหากสะดวกสบาย หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังหรือสภาพทางการแพทย์ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะใช้การผ่อนคลายคอเป็นประจำ